Réduire son temps d'écran ne demande pas une volonté de fer. Le plus souvent, il suffit de changer quelques habitudes, aux bons moments. Voici trois stratégies simples, que vous pouvez mettre en place dès demain, et qui peuvent vraiment vous aider à reprendre la main sur votre téléphone.
Protéger les moments clés de la journée
La première stratégie consiste à ne pas regarder votre téléphone aux moments critiques de la journée. Ces moments critiques, ce sont les instants qui organisent, et souvent modulent, l'état d'esprit dans lequel vous passerez votre journée : le matin, le midi et le soir.
Le matin, au réveil
Le matin d'abord, parce que ce que vous faites au réveil dicte le reste de votre journée. Si la première chose que vous faites est d'attraper votre téléphone pour scroller, vous vous enfermez déjà, psychologiquement, dans un cercle vicieux.
À la place, mettez en place une routine : quelques étirements actifs pour réveiller doucement votre corps, un peu de lecture pour éveiller votre esprit, ou tout simplement une bonne douche avant le petit-déjeuner. Mon conseil : ne regardez pas votre téléphone pendant au moins une heure après votre réveil.
Le midi, pendant le déjeuner
Le deuxième moment clé, c'est le déjeuner. Pourquoi ? Parce que c'est lui qui annonce votre état d'esprit et votre énergie pour l'après-midi. Au lieu de manger en scrollant, essayez tout simplement de manger, sans aucune autre activité.
Cela favorisera votre digestion, mais surtout, cela vous laissera un moment pour vous ennuyer. Et c'est très important, car c'est précisément cet ennui qui vous permet de réfléchir. Réfléchir à quoi ? À vos projets, à vos envies, aux tâches qui vous attendent dans l'après-midi, aux rendez-vous à fixer pour la semaine prochaine, à vos amis…
Le soir, avant de dormir
Enfin, le troisième moment clé, et sans doute le plus important : avant de dormir. On le sait, c'est malheureusement LE moment de la journée où l'on est le plus vulnérable à la spirale infernale des réseaux sociaux. Pourquoi ? Parce que le soir, on est fatigué de sa journée et, généralement, on n'a qu'une envie : ne plus penser et faire quelque chose de distrayant.
Mais distrayant ne veut pas forcément dire abrutissant. À la place de votre téléphone et de ses contenus courts, regardez plutôt quelque chose qui sollicite votre attention et votre concentration, comme un film. Qui n'apprécie pas un bon Harry Potter sous la couette en hiver ?
Garder son téléphone à distance
La deuxième stratégie prolonge la première : tenez votre téléphone éloigné de vous le plus souvent possible, dès que vous n'avez pas de contrainte professionnelle. La distance agit comme une bonne friction entre vous et lui. Tant qu'il est dans la même pièce que vous, votre cerveau y pense forcément, et votre concentration en pâtit. Pour y échapper, posez-le dans une autre pièce.
S'accorder des créneaux pour son téléphone
Enfin, mon dernier conseil : prévoyez dans votre journée des moments où vous pouvez faire tout ce que vous voulez sur votre téléphone, par exemple de 9 h à 9 h 30 le matin et de 18 h à 18 h 30 en début de soirée.
Vous laisser cette liberté vous aidera à mieux vivre les restrictions que vous vous imposez, et ainsi à vous détacher progressivement de l'usage compulsif des réseaux sociaux. On ne se prive pas : on choisit son moment.
Pas besoin de tout changer d'un coup : commencez par une heure sans téléphone au réveil, et laissez le reste suivre.